ضغط المذاكره و كيف تتغلب عليه
1
1
من المعلوم ان احد اهم اسباب التوتر هى المذاكره و ما يترتب عايها من ضغوط نفسيه و التى تؤثر على الانسان و حياته اليوميه . يبدا ضغط المذاكره مع زيادة المطلوب مذاكرته عن الوقت المتاح مما يخلق ما يعرف بضغط المذاكره
1
هذا الضغط يسحب الشخص الى دائره مفرغه و التى تعرف بـ ( الدائره السلبيه )
و تبدا تلك الدائره ب1
- الاحساس بالتوتر نتيجة الضغط الزائد
- الشعور بالخوف و الاحباط
- عدم الرغبه فى البدء
- تزايد المطلوب مذاكرته
- ازدياد التوتر و الاكتئاب
1
1
عند التعرض لهذا الضغط . يكون هناك ثلاث خيارات
1
- المواجهه : اى مقاومة التوتر و الايقان بان هذا شعور طبيعى
1
- الهروب : التهرب من المذاكره عن طريق القيام بامور لا علاقه لها
بالمذاكره مثل النوم
1
- التاقلم : التكيف مع هذه المشاعر و الانتظار حتى تزول للبدء فى
المذاكره
1
اعراض ضغط المذاكره :
1
تنقسم اعراض ضغط المذاكره الى :
1- اعراض جسديه :
- - ضربات قلب متسارعه عند التفكير فى المطلوب مذاكرته
- - صداع
- - عسر هضم
- - زيادة سرعة التنفس
- - الارق نتيجة التوتر
- - النوم كثيرا كوسيله من وسائل الهروب من التوتر
- - ارهاق
- - الغثيان
1
2- اعراض نفسيه
- - تغير مزاجى حاد
- - عدائيه تجاه الخرين
- - هبوط فى المستوى المزاجى مثل فقدان المرح
- - القلق و الحباط
1
3- اعراض عقليه
- - تدهور مستوى الذاكره
- - فقدان التركيز فى المذاكره
- - فقدان القدره على تنظيم اى شىء حتى القدره على التفكير
- - العشوائيه فى التفكير
1
كنتيجه لكل الاعراض السابقه يكون البدء فى المذاكره و التركيز للوصول للكم المطلوب عسير جدا
و بما ان الضغط اصبح فى هذه المرحله امر واقع كان لابد من وسائل لمواجهته و التغلب عليه
1
و يتمثل هذا فى مجموعه من التدريبات التى تعرف ب تكنيكات الاسترخاء _ سنتناولها فى مقال اخر _
و بعض النقاط التى تسهل على الشخص الوصول لحاله ذهنيه جيده للبدء فى المذاكره و التى تعرف بالحاله المثاليه التى سيتناولها هذا المقال و التى تتم على عدة مستويات
1
1
تتبع الحلقه القادمه
معلومات التدوينه !
عنوان التدوينة:
ضغط المذاكره و كيف تتغلب عليه تقييم :
100من 100مرتكز على
53 تقييم.
الكاتب / المدير : Unknown
التسميات :
اخر اخبار التعليم المفتوح
توقيت النشر : 4:31 م
![]( "صوره الموضوع")